В условиях постоянного стресса и перегрузок, с которыми сталкиваются работники организаций, качество сна становится одним из ключевых факторов, влияющих на продуктивность и общее состояние здоровья. Недостаток полноценного отдыха может привести к ухудшению концентрации, повышению уровня тревожности и даже к физическим заболеваниям. Поэтому важно обратить внимание на правила гигиены сна, которые помогут восстановить силы и улучшить качество жизни.
Если хотите улучшить качество сна, вам могут быть полезны следующие правила:
- Соблюдайте режим сна, старайтесь каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время.
- За 2-3 часа до сна не пейте кофеин содержащие напитки и не употребляйте тяжелую, жирную пищу.
- Если вы чувствуете, что ваша голова заполнена мыслями о работе или другими рассуждениями, поможет снять информационное напряжение чтение классических детективов (например, Агаты Кристи).
- Вечерние прогулки способствуют лучшему засыпанию, выделите 30 минут, чтобы побыть на свежем воздухе. Если в вашем городе видны звезды, во время прогулки наблюдайте за ночным небом. Это способствует снижению стресса и усталости.
- Примите теплую ванну с ароматами лаванды или мелиссы, это поможет снять мышечное напряжение, согреться, расслабиться и настроиться на сон.
- Еще один элемент качественного сна — теплое тяжелое одеяло (например, из верблюжьего меха), обладающее тем же эффектом, что и горячая ванна.
- Известно, что холодные тона успокаивают нервную систему, поэтому в идеале спальня должна быть отделана в тона пастельных оттенков бирюзового, зеленого, синего.
- Выбирайте спальную одежду и постельное белье светлых и нейтральных оттенков (белого, серого и т.д.). Яркие и теплые цвета активизируют нервную систему, создавая эффект бодрости.
- Перед сном старайтесь сократить информационную нагрузку: за 2 часа до сна не смотрите новости и агрессивный контент. По возможности ограничьте время, проведенное в социальных сетях и мессенджерах.
- Расположите все электронные устройства на удалении как минимум 1-3 метра от головы, чтобы исключить излишнее влияние электромагнитного излучения и сотовой связи.
- Если вы просыпаетесь от уличного света и шума, на ночь старайтесь закрывать шторы и окна. Ваш сон станет стабильнее, и на утро появится ощущение отдыха.
- При трудностях засыпания практикуйте специальные упражнения: например, «Дыхание по квадрату». Используйте расслабляющие видео с видами подводного мира; просматривайте в фоновом режиме лекции и передачи, ведущий которых обладает тихой и монотонной речью.
Отраслевой портал «Страна Росатом». Блог психологов
